本可以帅成吴彦祖彭于晏,这些男星都被TA耽误了!

2017-11-09 19:51 来源:pclady 作者:Nikko

陈赫生日,跑男团成员们齐齐发微博晒他黑照为他庆生。果然是爱到深处自然黑啊,照片里陈赫的大方脸胖成了一个次方,《爱情公寓》里的曾小贤一去不复返了?本是玉树临风一少年,奈何一胖成路人,男士朋友们随着年龄的增长更应该学会管理身材啊!

 

适当运动

彭于晏不是坐着躺着就瘦下来的,

作为体脂只有6%的人来说,背后运动又多拼多坚持只有自己知道。

娶了时尚达人老婆后,黄晓明从“土掉渣”变成“时髦精”了?

前面说了,不要求你练出八块腹肌,

运动也是适当的,只是为了让身体更紧实,有线条感。

 

俯卧撑

力量练习,动作要标准,建议30个一组,4组左右。

如果希望肌肉增长的话,就增加负荷12个一组。

同时可以练到肱三头肌。动作做不到位的话效果会大打折扣。

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引体向上

动作如图,如果没有办健身房的卡,

可以在家的门框上或小区、公园的单杠上进行。

一组12-14个,一次6组。

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单臂哑铃划船

开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。

上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。

运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,

感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。

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仰卧飞鸟

一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。

飞鸟是增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。

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(责任编辑:张彤彤)
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关键词:男士   身材发福   健康生活

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